ໂຕະນັ່ງສາມາດປ່ຽນວິທີເຮັດວຽກໄດ້, ແຕ່ການຕັ້ງມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ປັບໂຕະຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົງກັບທ່າທາງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຈໍພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ ແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນເວລາພິມ. ການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະປັບປຸງຈຸດສຸມຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເລື້ອຍໆ. ການປ່ຽນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ການຢືນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ດ້ວຍ​ການ​ຕັ້ງ​ຄ່າ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ, ທ່ານ​ຈະ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ແລະ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ໃນ​ຕະ​ຫຼອດ​ມື້​ຂອງ​ທ່ານ.

Key Takeaways

• ● ປັບຕົວຕັ້ງໂຕະຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມຄວາມສູງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຈໍພາບຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ● ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ເໝາະແກ່ການທີ່ຮອງຮັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າວາງລົງກັບພື້ນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ● ຮັກສາຄີບອດ ແລະເມົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃກ້ໆເພື່ອຮັກສາແຂນທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຂອງບ່າ.
• ● ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ຢືນທຸກໆ 30 ຫາ 60 ນາທີ ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ● ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຍືດຕົວ ຫຼືການປ່ຽນນ້ຳໜັກ, ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນ.
• ● ລົງທຶນໃນອຸປະກອນເສີມເຊັ່ນ: ຜ້າປູທີ່ຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະແຂນຕິດຕາມການປັບໄດ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີ.
• ● ຈັດລະບຽບພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມລະບຽບ ເພື່ອຮັກສາສິ່ງຂອງທີ່ຈຳເປັນໃຫ້ຢູ່ໄກເຖິງ ແລະ ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ມີການລົບກວນເພື່ອໃຫ້ມີຈຸດສຸມທີ່ດີກວ່າ.

ການຕັ້ງໂຕະຕັ້ງໂຕະຂອງທ່ານສໍາລັບການສະດວກສະບາຍ Ergonomic

ການ​ປັບ​ຕັ້ງ​ໂຕະ​ແລະ​ຄວາມ​ສູງ​ຂອງ​ການ​ຕິດ​ຕາມ​

ການໄດ້ຮັບຄວາມສູງຂອງໂຕະຕັ້ງໂຕະນັ່ງຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປັບໂຕຕັ້ງໂຕະເພື່ອໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາໃນເວລາພິມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ວາງຈໍພາບຢູ່ລະດັບຕາ, ຫ່າງຈາກໜ້າຂອງເຈົ້າປະມານ 20-30 ນິ້ວ. ການຕັ້ງຄ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ ແລະຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່. ຖ້າຈໍພາບຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປັບໄດ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ຕົວສູງຂອງຈໍສະແດງຜົນເພື່ອບັນລຸຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການປັບແຕ່ງຂະໜາດນ້ອຍເຊັ່ນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກມື້ດົນນານ.

ການເລືອກແລະຈັດຕໍາແຫນ່ງເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າ

ເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ເລືອກເກົ້າອີ້ ergonomic ທີ່ມີຄວາມສູງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະສະຫນັບສະຫນູນ lumbar. ເມື່ອນັ່ງ, ຕີນຂອງທ່ານຄວນພັກຜ່ອນກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຖ້າຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ຮອດພື້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ວາງຕັ່ງນັ່ງໃຫ້ໃກ້ກັບໂຕະຂອງເຈົ້າພໍສົມຄວນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງເງີຍໜ້າ. ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້. ເກົ້າອີ້ທີ່ມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍໃນເວລາເຮັດວຽກ.

ການ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ວາງ keyboard ແລະ​ຫນູ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​

ການຈັດວາງຂອງແປ້ນພິມ ແລະເມົາສ໌ຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງ ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາແປ້ນພິມໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍປຸ່ມ "B" ສອດຄ່ອງກັບປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານ. ການສອດຄ່ອງນີ້ຮັບປະກັນໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວາງເມົ້າຢູ່ຂ້າງແປ້ນພິມ, ເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຍືດແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ມັນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ຖາດແປ້ນພິມເພື່ອຮັກສາລາຍການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ. ການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນບ່າ ແລະຂໍ້ມື, ເຮັດໃຫ້ມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະລັບກັນລະຫວ່າງນັ່ງ ແລະຢືນ

ແນະນຳໄລຍະການນັ່ງ ແລະຢືນ

ການປ່ຽນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ຢືນຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສະຫຼັບທຸກໆ 30 ຫາ 60 ນາທີ. ປົກກະຕິນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ໃນການນຳໃຊ້ໂຕະນັ່ງ, ເລີ່ມເວລາຢືນສັ້ນລົງ ເຊັ່ນ: 15 ຫາ 20 ນາທີ, ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວ. ໃຊ້ໂມງຈັບເວລາ ຫຼືແອັບເພື່ອເຕືອນຕົນເອງເມື່ອເຖິງເວລາປ່ຽນຕຳແໜ່ງ. ການຢູ່ສອດຄ່ອງກັບຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະປ້ອງກັນຄວາມແຂງກະດ້າງ.

ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລານັ່ງ ແລະຢືນ

ທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນຈຳເປັນບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງ ຫຼືຢືນ. ເວລານັ່ງ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນພັກຜ່ອນກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ໜ້າ ຫຼື​ເງີຍ​ໜ້າ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ ແລະ​ຄໍ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເມື່ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນຢູ່ຕີນທັງສອງ. ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ. ຈໍພາບຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ, ແລະສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນເວລາພິມ. ການໃສ່ໃຈກັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບແລະປວດ.

ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ການຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວດົນເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງສະລັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງແລະຢືນ. ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໃນມື້ຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຕື່ນຕົວ. ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈາກຕີນຫນຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ພັກຜ່ອນສັ້ນເພື່ອຍືດຕົວ ຫຼືຍ່າງອ້ອມບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: ກິ້ງບ່າ ຫຼື ຢຽດແຂນ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ກະດານດຸ່ນດ່ຽງຫຼືຜ້າປູທີ່ຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າເພື່ອຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ການກະ ທຳ ນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຕະຫຼອດມື້.

ອຸປະກອນເສີມທີ່ຈຳເປັນສຳລັບໂຕະຕັ້ງໂຕະຂອງທ່ານ

Mats ຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າສໍາລັບການຢືນສະດວກສະບາຍ

ການຢືນເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາແລະຕີນຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ຜ້າປູທີ່ຕ້ານຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃຫ້ພື້ນຜິວ cushion ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍ. mats ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຊຸກ​ຍູ້​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ subtle, ເຊິ່ງ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຫນຶ່ງ, ຊອກຫາ mat ທີ່ມີພື້ນຖານບໍ່ເລື່ອນແລະວັດສະດຸທົນທານ. ວາງມັນໄວ້ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢືນເລື້ອຍໆຢູ່ໂຕະນັ່ງຂອງເຈົ້າ. ການເພີ່ມແບບງ່າຍໆນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຢືນມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ.

ເກົ້າອີ້ Ergonomic ແລະອາຈົມສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນນັ່ງ

ເກົ້າອີ້ຫຼືອາຈົມທີ່ດີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ເລືອກເກົ້າອີ້ ergonomic ທີ່ມີຄວາມສູງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ສະຫນັບສະຫນູນ lumbar, ແລະບ່ອນນັ່ງ padded. ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຈົມ, ເລືອກຫນຶ່ງທີ່ມີບ່ອນວາງຕີນແລະອຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສະໂພກຂອງທ່ານ. ວາງຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືອາຈົມຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ບ່ອນນັ່ງທີ່ຮອງຮັບເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະດວກສະບາຍ ແລະຕັ້ງໃຈໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ.

ຕິດຕາມກວດກາແຂນແລະຖາດແປ້ນພິມສໍາລັບການປັບຕົວ

ອຸປະກອນເສີມທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເຊັ່ນ: ແຂນຈໍພາບ ແລະຖາດແປ້ນພິມສາມາດປ່ຽນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້. ແຂນຂອງຈໍພາບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຫນ້າຈໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຕາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍຂອງຄໍ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຫວ່າງຂອງໂຕະເຮັດວຽກ, ຮັກສາພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບ. ຖາດແປ້ນພິມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແປ້ນພິມແລະຫນູຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເປັນກາງ. ເຄື່ອງ​ມື​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປັບ​ແຕ່ງ​ຕັ້ງ​ໂຕະ​ຕັ້ງ​ໂຕະ​ນັ່ງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ສູງ​ສຸດ​. ການລົງທຶນໃນການປັບຕົວເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຜົນຜະລິດ

ການຫັນປ່ຽນເທື່ອລະກ້າວລະຫວ່າງການນັ່ງແລະຢືນ

ການປ່ຽນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ການຢືນໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນສັ້ນເຊັ່ນ: 15 ນາທີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢືນ​ດົນ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ຕອນ​ທໍາ​ອິດ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ມັນ​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຫຼື​ບໍ່​ສະ​ບາຍ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຄວາມສົມດູນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງໃໝ່ໃນການໃຊ້ໂຕະນັ່ງ, ຄວາມອົດທົນແມ່ນກຸນແຈ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງສະຫຼັບມີຄວາມຮູ້ສຶກທໍາມະຊາດ.

ການ​ຈັດ​ຕັ້ງ​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ທ່ານ Ergonomically​

ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີການຈັດຕັ້ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະປະສິດທິພາບການຜະລິດ. ວາງລາຍການທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ແປ້ນພິມ, ເມົ້າ, ແລະແຜ່ນບັນທຶກຂອງທ່ານ, ເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຍືດຕົວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າໄວ້. ຮັກສາໂຕະຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ມີສິ່ງລົບກວນເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຊ້ຕົວຈັດສາຍເພື່ອຈັດການສາຍໄຟ ແລະສ້າງພື້ນທີ່ຫວ່າງ. ພິຈາລະນາເພີ່ມການແກ້ໄຂບ່ອນເກັບມ້ຽນ, ເຊັ່ນ: ລີ້ນຊັກນ້ອຍໆ ຫຼືຊັ້ນວາງ, ເພື່ອຮັກສາທຸກຢ່າງໃຫ້ເປັນລະບຽບ. ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີການຈັດລະບຽບດີບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຕືອນ​ເພື່ອ​ສະ​ຫຼັບ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​

ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການຕິດຕາມເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກ. ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະຢືນຕະຫຼອດມື້. ໃຊ້ໂມງຈັບເວລາ, ແອັບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໂມງປຸກຂອງໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນທ່ານທຸກໆ 30 ຫາ 60 ນາທີ. ການເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄົງທີ່ແລະປ້ອງກັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຈັບຄູ່ການແຈ້ງເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການຢຸດການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນໆ ເຊັ່ນ: ການຍືດຕົວ ຫຼືການຍ່າງ. ການຈື່ຈໍາການປ່ຽນແປງຕໍາແໜ່ງຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ໂຕະນັ່ງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.

---

ໂຕະນັ່ງຕັ້ງທີ່ຕັ້ງໄວ້ດີສາມາດປ່ຽນປະສົບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍການສຸມໃສ່ການປັບຕົວ ergonomic, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ການສະຫຼັບລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ການຢືນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການເພີ່ມອຸປະກອນເສີມທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເລີ່ມນຳໃຊ້ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ນີ້ເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນການຕັ້ງຄ່າຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະເຮັດວຽກທຸກໆມື້.